Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Kehamilan

Review By: Restoran: Kehamilan, masalah kehamilan

Tekanan darah tinggi dan kehamilan belum tentu merupakan kombinasi yang berbahaya. Tapi setelah hipertensi selama kehamilan memerlukan perawatan khusus, terlepas dari apakah Anda didiagnosis dengan masalah ini sebelum atau sesudah pembuahan.

Tekanan darah tinggi, secara medis dikenal sebagai hipertensi, berarti kekuatan darah yang menekan dinding arteri Anda terlalu tinggi. Pembacaan tekanan darah 140/90 mmHg dianggap terlalu tinggi.

Sementara hipertensi dapat menyerang siapa saja, wanita hamil berisiko tinggi. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, semakin banyak wanita hamil di Amerika Serikat menderita hipertensi. Sebenarnya, menurut American Pregnancy Association, tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar 6 sampai 8 persen wanita hamil.

Selama kehamilan, wanita dapat menderita berbagai jenis tekanan darah tinggi, seperti:

· Hipertensi gestasional yang berkembang setelah 20 minggu kehamilan

· Hipertensi kronis yang ada sebelum kehamilan atau yang terjadi sebelum 20 minggu kehamilan

· Hipertensi kronis dengan preeklampsia superimposed yang terjadi pada wanita dengan tekanan darah tinggi kronis sebelum kehamilan

· Preeklampsia, jenis komplikasi kehamilan ditandai dengan tekanan darah tinggi dan tanda kerusakan pada sistem organ lain.

Ada beberapa kemungkinan penyebab tekanan darah tinggi selama kehamilan, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. Mereka termasuk kelebihan berat badan atau obesitas, gaya hidup yang tidak aktif, merokok, minum alkohol, kehamilan pertama kali, membawa lebih dari satu anak, berusia 40 atau lebih, dan memiliki riwayat keluarga menderita penyakit ginjal, preeklamsia atau hipertensi kronis.

Dengan menggunakan teknologi bantu, seperti fertilisasi in vitro, selama proses pembuahan juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada wanita hamil, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Tekanan darah tinggi selama kehamilan memberi tekanan ekstra pada jantung dan ginjal Anda, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal dan stroke . Seiring dengan ini, komplikasi lain mungkin termasuk pembatasan pertumbuhan janin, persalinan prematur, abrupsio plasenta dan kelahiran sesar .

Saat menderita hipertensi selama kehamilan, penting untuk memantau tingkat tekanan darah Anda secara ketat selama kehamilan. Mengelola tekanan darah Anda dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. Pada saat yang sama, pemeriksaan ultrasonografi harus dilakukan sering untuk melacak pertumbuhan bayi di rahim.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Kehamilan

Baca: Bagaimana Mengatasi Diabetes Gestasional selama Kehamilan

Cara menurunkan tekanan darah tinggi saat hamil

Inilah cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan.

1. Pantau Asupan Garam Anda

Umumnya, ketika orang dengan tekanan darah tinggi mengurangi garam, tekanan darah mereka turun. Bahkan mencegah tekanan darah meningkat .

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Electrolytes & Blood Pressure menunjukkan bahwa pengurangan asupan garam diet dapat menurunkan jumlah kematian akibat hipertensi, penyakit kardiovaskular dan stroke.

Sebuah studi tahun 2016 oleh McMaster University menemukan bahwa, bertentangan dengan pemikiran populer, diet rendah garam mungkin tidak bermanfaat dan benar-benar dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dibandingkan dengan konsumsi garam rata-rata. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa satu-satunya orang yang perlu khawatir mengurangi sodium dalam makanan mereka adalah mereka yang memiliki hipertensi yang memiliki konsumsi garam tinggi.

Selalu ingat bahwa tubuh membutuhkan sejumlah kecil natrium untuk bekerja dengan baik, tapi garam berlebih hanya akan meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung atau stroke.

Selama kehamilan, Anda harus tetap memeriksakan asupan garam Anda untuk mengendalikan tekanan darah Anda.

· Jangan menambahkan banyak garam ke makanan saat memasak. Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambahkan rasa ke piring Anda.

· Hindari makanan olahan, makanan cepat saji dan minuman olahraga, yang tingginya sodium meski rasanya tidak asin.

· Hindari makanan kalengan karena banyak mengandung sodium.

2. Usahakan Mengontrol Pernapasan

Pernapasan dalam adalah teknik relaksasi yang populer yang membantu menurunkan tingkat stres dan menstabilkan tekanan darah Anda.

Sebuah studi tahun 2005 yang dipublikasikan di Hypertension menemukan bahwa pernapasan yang lambat meningkatkan sensitivitas baroreflex arteri dan mengurangi tekanan darah.

Selain itu, setiap kali Anda menarik napas dalam-dalam, darah yang teroksigenasi baik dikirim ke setiap sel dalam tubuh. Hal ini pada gilirannya memberikan energi dan membuat Anda merasa baik secara keseluruhan.

· Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda.

· Letakkan tangan Anda di dada dan di bawah tulang rusuk.

· Perlahan tarik napas melalui hidung sehingga perut terasa sakit.

· Pelan-pelan buang air besar melalui mulut Anda dengan menghitung sampai 5, sekaligus menjaga otot perut tetap kencang.

· Ulangi 10 kali dan jagalah pernapasan Anda teratur dan lambat.

· Latih napas dalam-dalam selama 10 menit, 2 atau 3 kali sehari, untuk mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda.

3. Nikmati Berjalan

Wanita yang tidak aktif memiliki risiko hipertensi yang lebih tinggi selama kehamilan dibandingkan mereka yang berolahraga. Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil.

Ibu hamil yang hipertensif dapat menurunkan tekanan darah mereka dengan menikmati jalan cepat 30 sampai 45 menit setiap hari. Ini adalah aktivitas yang aman untuk berlanjut sepanjang sembilan bulan kehamilan.

Juga, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mulai berolahraga jika Anda cukup tidak aktif sebelum hamil. Mulailah dengan berjalan lambat dan bertahap tingkatkan kecepatan Anda serta durasi, dari 20 sampai 60 menit.

Sebagai bonus tambahan, berjalan teratur memastikan Anda kuat dan memiliki banyak daya tahan saat tiba waktunya untuk melahirkan .

4. Tingkatkan Asupan Potassium Anda

Kalium merupakan mineral penting selama kehamilan. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit Anda. Ini juga membantu transmisi impuls saraf, kontraksi otot Anda dan pelepasan energi dari karbohidrat, lemak dan protein.

Jumlah potassium yang cukup juga membantu menjaga tekanan darah Anda terkendali selama kehamilan. Sebenarnya, makanan kaya kalium harus menjadi bagian dari diet manajemen hipertensi, apakah Anda hamil atau tidak.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension melaporkan bahwa peningkatan asupan kalium, di atas diet natrium yang relatif rendah, memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Kehamilan

Seorang wanita hamil harus mencari 2.000 sampai 4.000 mg potasium sehari.

Beberapa makanan kaya potasium terbaik adalah kentang manis, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, melon, melon melon dan buah kering seperti plum dan kismis.

5. Makan Makanan kaya Magnesium

Diet rendah magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian tahun 1999 yang dipublikasikan di Hypertension melaporkan bahwa defisiensi magnesium terkait dengan peningkatan tekanan darah .

8 Manfaat Ikan Gabus Yang Sangat Berguna Untuk Ibu hamil

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2011 di Journal of Indian Medical Association menemukan bahwa pasien dengan hipertensi gestasional memiliki kadar magnesium rata-rata yang sangat rendah.

Inilah sebabnya mengapa Anda harus memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam makanan selama kehamilan. Seiring dengan menurunkan tekanan darah Anda, mineral ini akan membantu mencegah rahim berkontraksi secara prematur. Ini juga membantu membangun gigi dan tulang yang kuat pada bayi Anda.

Cara terbaik untuk mendapatkan dosis magnesium harian Anda adalah melalui makanan sehat. Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan seperti kacang almond, alpukat, pisang, kacang-kacangan, biji labu, tahu, susu kedelai, kacang mete, kentang (dengan kulit), yogurt, blackstrap molase, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau.

6. Berlatih Yoga Prenatal

Yoga prenatal adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat stres Anda terkendali. Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, terlepas dari apakah Anda sedang hamil. Pada saat yang sama, stres selama kehamilan dikaitkan dengan kelahiran prematur, berat lahir rendah, dan peningkatan masalah perkembangan dan perilaku pada anak.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Kehamilan

Yoga prenatal adalah pendekatan multifaset untuk olahraga yang mendorong peregangan, keterpusatan mental dan fokus pernapasan. Selain mengurangi stres, bisa memperbaiki tidur; Meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan otot yang dibutuhkan untuk melahirkan; Dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Depression and Anxiety menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mencegah ibu hamil bebas stres. Wanita yang mengikuti kelas yoga setiap minggu selama delapan minggu memiliki skor kecemasan yang menurun dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menerima pengobatan antenatal normal.

Ketika sampai pada yoga prenatal, sangat disarankan untuk mengikuti kelas yoga.

7. Pantau Berat Badan Anda

Beberapa kenaikan berat badan selama kehamilan normal, tapi jika kenaikan berat badan Anda berlebihan, ambillah sebagai tanda peringatan.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Kehamilan

Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di American Journal of Obstetrics and Gynecology melaporkan bahwa kenaikan berat badan gestasional merupakan faktor risiko gangguan hipertensi selama kehamilan. Sebenarnya, kenaikan berat badan pada awal kehamilan mungkin menjadi target potensial intervensi yang ditujukan untuk mengurangi risiko hipertensi.

Pada saat bersamaan, kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya selama kehamilan, seperti sakit punggung, kelelahan, kram kaki, wasir, diabetes gestasional, sakit maag dan nyeri sendi.

Melalui diet sehat dan rutinitas olahraga yang tepat, Anda bisa mendapatkan bobot yang sehat . Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan yang tepat untuk Anda dan ikuti petunjuk yang diberikan oleh dokter Anda.

8. Dengarkan Musik

Mendengarkan jenis musik yang tepat minimal 30 menit, 2 atau 3 kali sehari, bisa menurunkan tekanan darah Anda.

Sebagai bonus tambahan, musik dapat membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan, yang bisa membuat keadaan menjadi lebih rumit selama kehamilan. Stres juga tidak baik untuk bayi yang belum lahir.

Musik slow-tempo dan low-pitch, tanpa lirik atau instrumentasi keras, bisa menenangkan orang, bahkan pada saat-saat yang sangat menegangkan.

Mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan selama kehamilan juga membantu menciptakan pengalaman ikatan yang indah untuk Anda dan bayi Anda. Plus, ini meningkatkan rangsangan otak bayi Anda yang belum lahir, dan memperbaiki pola tidur untuk bayi yang baru lahir.

baca: Dahsyatnya Efek Bacaan Al Quran Untuk Ibu Hamil

Tips Tambahan

· Dapatkan lebih awal dan perawatan medis prenatal reguler Anda. Jika dokter Anda mengatakan bahwa Anda memerlukan obat untuk mengendalikan tekanan darah Anda, pastikan untuk melakukannya setiap hari sesuai yang ditentukan.

· Mereka yang berisiko tinggi mengalami preeklamsia mungkin harus mengkonsumsi aspirin dosis rendah untuk mencegahnya. Ini akan disarankan oleh dokter Anda.

· Jangan berhenti minum obat apapun tanpa berbicara dengan dokter Anda.

· Merokok dan minum memberi tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Hal ini juga berbahaya bagi kesehatan bayi Anda. Katakan tidak untuk merokok dan minum saat Anda sedang hamil.

· Hindari kafein selama kehamilan, karena dikaitkan dengan penurunan aliran darah plasenta dan risiko keguguran.

 

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Kehamilan | Shafa | 4.5
%d blogger menyukai ini: