Bagaimana Mengatasi Diabetes Gestasional selama Kehamilan

Review By: Restoran: Kehamilan, masalah kehamilan

Sementara semua hal lain mungkin berjalan dengan baik, beberapa ibu hamil mulai mengembangkan kadar gula darah tinggi antara minggu ke 24 dan 28 minggu kehamilan. Ini dikenal sebagai gestational diabetes mellitus (GDM). Mirip dengan jenis diabetes lainnya, gestational diabetes mempengaruhi bagaimana sel Anda menggunakan gula (glukosa).

Sampai 9,2 persen wanita hamil menderita masalah ini, menurut analisis 2014 oleh Centers for Disease Control and Prevention. Sebenarnya, dianjurkan agar semua wanita diuji diabetes gestasional pada awal trimester ketiga.

Penyebab pasti GDM tidak diketahui, namun perubahan hormonal selama kehamilan memainkan peran kunci. Selama kehamilan, tubuh memproduksi sejumlah besar hormon seperti lactogen plasenta, estrogen dan hormon yang meningkatkan resistensi insulin.

Hormon ini mempengaruhi plasenta Anda dan juga mengganggu aksi insulin, hormon yang mengatur gula darah Anda.

Wanita berusia di atas 25 tahun yang menderita tekanan darah tinggi, memiliki riwayat keluarga diabetes dan kelebihan berat badan sebelum hamil berisiko tinggi terkena GDM.

Juga, wanita yang sebelumnya melahirkan bayi dengan berat lebih dari 9 kilogram atau mengalami keguguran atau kelahiran mati yang tidak dapat dijelaskan berisiko tinggi.

Beberapa gejala ringan diabetes gestasional bisa meliputi kelelahan, penglihatan kabur, haus berlebihan dan kebutuhan buang air kecil yang berlebihan .

Mengembangkan GDM selama kehamilan tidak berarti Anda akan menderita diabetes setelah melahirkan. Pada kebanyakan kasus, kadar gula darah ibu hamil dengan diabetes gestasional cenderung kembali normal dalam beberapa jam atau beberapa hari pasca persalinan.

Namun, disarankan agar wanita yang mengalami diabetes gestasional selama kehamilan diuji diabetes setiap 2 sampai 3 tahun karena mereka berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

Karena diabetes gestasional terjadi pada akhir kehamilan setelah tubuh bayi terbentuk, tidak menyebabkan jenis cacat lahir yang dapat terlihat pada bayi yang lahir dari ibu yang menderita diabetes sebelum hamil.

Namun, diabetes gestasional yang tidak diobati atau tidak dikontrol dengan baik dapat menyebabkan macrosomia, atau bayi gemuk. Bayi dengan makrosomia dapat memiliki kadar glukosa darah yang sangat rendah saat lahir atau mengalami masalah pernafasan. Bayi tersebut berisiko terkena obesitas dan diabetes tipe 2 di masa depan.

Gestational diabetes dapat dikontrol dan diobati dengan gaya hidup dan perubahan pola makan dan obat-obatan, dalam beberapa kasus.

Baca: Inilah 5 Jenis Makanan Pantangan Bagi Penderita Diabetes

Bagaimana menghadapi diabetes gestasional

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi diabetes gestasional selama kehamilan.

Bagaimana Mengatasi Diabetes Gestasional selama Kehamilan

1. Pantau kadar gula darah secara teratur

Untuk mengurangi risiko komplikasi diabetes gestasional, penting untuk tetap memperhatikan tingkat gula darah Anda .

Periksa puasa dan postprandial (pasca makan) kadar gula darah beberapa kali setiap hari.

Anda memerlukan kit diabetes yang mencakup jarum untuk menusuk jari Anda, strip tes dan mesin kecil yang disebut meter yang membaca gula darah Anda.

Setelah menusuk jari Anda, peras setetes darah ke test strip dan masukkan ke dalam meter. Dalam beberapa detik, mesin akan menampilkan kadar gula Anda. Tanyakan kepada perusahaan asuransi kesehatan Anda apakah akan membayar sebagian atau seluruh biaya untuk kit.

Periksalah kadar gula darah Anda terlebih dahulu di pagi hari untuk mendapatkan tingkat puasa Anda dan kemudian dua jam setelah makan makanan pertama Anda. Juga, periksa kadar gula darah Anda satu jam setelah Anda makan setiap makanan berikutnya untuk memastikan kadar gula darah Anda tetap sehat.

Tingkat gula darah puasa Anda harus kurang dari 95 miligram per desiliter (mg / dL), sementara tujuan gula darah dua jam postprandial Anda harus kurang dari 120 mg / dL. Tujuan gula darah postprandial satu jam Anda harus kurang dari 130 mg / dL.

Jika kadar gula Anda tinggi, berkonsultasilah dengan dokter Anda segera.

2. Makanlah Sarapan Sehat

Sangat penting untuk makan sarapan yang sehat. Melewatkan sarapan adalah TIDAK besar bagi wanita hamil.

Tidak makan apapun selama beberapa jam bisa membuat sulit mengontrol kadar gula darah Anda di pagi hari karena fluktuasi kadar hormon.

Di sisi lain, sarapan yang enak bisa membantu mengatur kadar gula darah Anda sepanjang pagi. Sarapan indeks glikemik rendah yang terdiri dari pati plus protein merupakan pilihan yang baik.

Bubur, oatmeal, telur, sereal gandum dan yogurt rendah lemak adalah pilihan yang baik. Pilihan lain yang bagus adalah minum segelas jus bayam setiap hari untuk sarapan pagi.

Sereal olahan, roti putih, buah dan bahkan susu harus dihindari saat makan pagi.

3. Makan Karbohidrat yang Tepat

Karbohidrat merupakan bagian penting dari jenis diet diabetes manapun, termasuk GDM. Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk tubuh Anda dan untuk bayi Anda yang sedang tumbuh .

Tapi sebelum termasuk makanan kaya karbohidrat dalam makanan Anda, penting untuk diingat bahwa tidak semua karbohidrat bermanfaat.

Karbohidrat kompleks memecah bentuk gula yang lebih berharga, yang sulit dicerna. Karbohidrat ini kurang berdampak pada fluktuasi insulin dalam tubuh. Makanya, saat menderita diabetes gestasional, makan karbohidrat lebih kompleks untuk membantu mengelola kadar gula darah Anda.

Karbohidrat kompleks ditemukan pada makanan seperti kacang polong, kacang polong, kacang-kacangan, gandum, quinoa, okra, wortel dan biji-bijian.

Pada saat yang sama, hindari karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam roti putih dan karbohidrat kosong yang ditemukan dalam makanan sampah sepenuhnya selama masa kehamilan.

Pastikan untuk menyebarkan asupan karbohidrat Anda selama makanan dan makanan ringan Anda sepanjang hari.

4. Makan Makanan Serat Tinggi

Untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap normal, penting untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat merangsang aktivitas reseptor insulin dan menghambat pelepasan kelebihan insulin ke dalam aliran darah, sehingga membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Makanan kaya serat juga cenderung memiliki indeks glisemik rendah.

Sebenarnya, serat harus menjadi bagian dari diet rutin Anda, karena manfaat pencernaan dan kardiovaskularnya bagi kesehatan Anda.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan di Diabetes Care menyarankan agar diet kehamilan di masa depan dapat dikaitkan dengan risiko GDM-nya. Secara khusus, diet dengan serat rendah dan beban glikemik tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko.

Makan makanan tinggi serat dan rendah lemak dan kalori. Makanan seperti itu termasuk buah dan sayuran indeks glisemik segar segar, roti gandum dan sereal, dan kacang polong kering, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

5. Lakukan Beberapa Latihan

Terlepas dari apakah Anda menderita diabetes gestasional, olahraga teratur selama kehamilan itu penting.

Seiring dengan mencegah gaya hidup tak teratur dan kenaikan berat badan yang tidak sehat selama kehamilan, ini membantu memperbaiki metabolisme glukosa dan mengurangi resistensi insulin.

Sebagai manfaat tambahan, olahraga dapat membantu meredakan beberapa ketidaknyamanan umum kehamilan, termasuk sakit punggung, kram otot, pembengkakan, konstipasi dan masalah tidur. Ini juga akan mempersiapkan Anda secara mental dan fisik untuk kelahiran bayi Anda.

Berjalan adalah latihan terbaik saat Anda sedang hamil , tapi pastikan untuk tidak mengerahkan diri. Memasukkan lebih banyak berjalan ke hari Anda dengan berjalan ke toko-toko lokal, bukan mengemudi, berjalan di kebun atau taman terbuka, dan bergerak saat menggunakan telepon.

Catatan: Sebelum memulai atau melanjutkan segala bentuk aktivitas fisik selama kehamilan, selalu konsultasikan dengan dokter kandungan atau bidan.

6. Memilih Diet Bebas Gula

Tidak peduli berapa banyak Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang manis, Anda harus cukup kuat untuk bertahan dalam beberapa bulan terakhir kehamilan Anda tanpa makanan bergula.

Hindari semua jenis produk gula, termasuk permen, makanan pencuci mulut, es krim, biskuit, permen, produk panggang dan buah manis seperti mangga atau pisang. Selain itu, hindari semua soda biasa dan minuman manis seperti jus buah kemasan. Item ini sering mengandung sejumlah besar sugr dan kalori tapi sangat sedikit dalam hal nutrisi.

Setelah diet tanpa gula secara signifikan akan membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda.

Namun, untuk memuaskan hasrat Anda, Anda bisa menggunakan pemanis buatan daripada menambahkan gula. Aspartame dan sucralose adalah pemanis buatan yang telah disetujui sebagai aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Namun, hindari alkohol gula seperti sorbitol dan xylitol.

7. Minum Teh Cinnamon

Ada beberapa komponen dalam kayu manis yang mempromosikan metabolisme glukosa. Komponen bioaktif memiliki efek menguntungkan pada glukosa plasma puasa serta kolesterol low-density lipoprotein (LDL), kolesterol tinggi-density lipoprotein (HDL) dan trigliserida.

Bumbu ini aman dikonsumsi selama kehamilan. Cukup ½ sendok teh bubuk kayu manis setiap hari bisa mengurangi kadar gula darah puasa dan meningkatkan sensitivitas insulin.

· Minum teh kayu manis setidaknya sekali sehari. Untuk membuat teh, tempelkan tongkat kayu manis berukuran sedang dalam air panas selama 10 menit dan kemudian minum teh yang menyegarkan.

· Anda juga bisa memercikkan beberapa bubuk kayu manis ke dalam oatmeal, smoothies dan yogurt atau menambahkannya ke masakan ayam atau ikan.

Catatan: Jangan mengambil kayu manis secara berlebihan karena dapat menyebabkan kontraksi tanpa disengaja. Plus, ada beberapa senyawa dalam bumbu ini yang bisa menjadi racun bagi bayi Anda, bila dikonsumsi berlebihan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum obat ini secara medis.

8. Tidur nyenyak

Selama kehamilan, sudah biasa merasa lelah dan lelah karena perubahan hormon dalam tubuh. Tingkat kelelahan dan kelelahan bisa jauh lebih tinggi jika Anda memiliki GDM.

Bagaimana Mengatasi Diabetes Gestasional selama Kehamilan

Untuk membantu tubuh Anda mengatasi kelelahan dan kelelahan, selalu dengarkan tubuh Anda dan dapatkan istirahat dan tidur yang cukup. Tidur yang tepat akan membantu perkembangan bayi yang belum lahir dan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan untuk persalinan dan persalinan.

Saat hamil, cobalah tidur di sisi kiri dengan lutut ditekuk. Hal ini akan mengurangi ketegangan di punggung Anda, yang sering menyebabkan tidur terganggu.

Baca: Bagaimana Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik Dan Benar

Di siang hari juga, istirahatlah dengan semestinya. Tidur santai selama 30 menit beberapa kali di siang hari bisa membantu mengatasi kelelahan.

Ingatlah bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah Anda.

9. Mengelola Stres

Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang hal itu. Dengan perawatan dan perawatan yang tepat, tidak ada yang akan terjadi pada bayi Anda yang belum lahir.

Di sisi lain, khawatir sepanjang waktu tentang kesehatan bayi Anda yang belum lahir akan meningkatkan tingkat stres Anda.

Terlalu banyak tekanan dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang dapat mempengaruhi kesehatan bayi yang belum lahir. Stres juga bisa membuat ibu hamil kewalahan dan lelah, yang pada akhirnya berdampak tidur.

Selain itu, stres dapat menyebabkan persalinan prematur karena pelepasan hormon pemicu kontraksi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tingkat stres Anda terkendali.

Belajar dan berlatih meditasi, seperti pelan-pelan, bernafas dalam, untuk mengatasi stres. Juga, Anda dapat membicarakan ketakutan dan masalah Anda dengan pasangan, keluarga, teman dan dokter Anda.

10. Minum Obat yang Diresepkan sesuai petunjuk

Terakhir namun tidak sedikit, jika dokter Anda telah meresepkan obat untuk membantu mengelola diabetes gestasional Anda, penting untuk menganggapnya sesuai petunjuk.

Antara 10 dan 20 persen wanita dengan diabetes gestasional membutuhkan insulin untuk menjaga tingkat gula darah mereka terkendali. Dokter Anda mungkin meresepkan insulin oral atau suntikan insulin.

Jangan pernah lupa minum obat Anda, karena kehilangan satu dosis pun pun bisa berdampak buruk pada kadar gula darah Anda. Hal ini pada gilirannya bisa menjadi buruk bagi anak yang tumbuh di rahim anda.

Seiring dengan pengobatan diabetes, Anda harus mengonsumsi suplemen zat besi dan kalsium sesuai petunjuk dokter Anda. Suplemen penting bagi Anda dan kesehatan bayi Anda.

Tips Tambahan:

  • Sepanjang hari, makan lebih sedikit porsi makanan lebih sering. Pilihlah makanan yang bervariasi sehingga Anda bisa menikmati setiap makanannya.
  • Sertakan lebih banyak sayuran berdaun hijau dalam makanan Anda.
  • Makan buah indeks glisemik rendah , seperti apel, jambu biji, jeruk, semangka dan sebagainya.
  • Batasi jumlah lemak yang Anda makan, terutama lemak jenuh. Gunakan lemak sehat dalam masakan Anda seperti minyak zaitun dan minyak tak jenuh ganda, dan makan makanan dengan lemak sehat seperti alpukat dan kacang tawar.
  • Konsumsilah dua porsi kecil protein setiap hari, karena protein penting untuk pertumbuhan bayi.
  • Sertakan dua atau tiga porsi makanan rendah lemak dan kaya kalsium dalam makanan Anda setiap hari.
  • Minuman terbaik untuk tubuh Anda adalah air. Air mineral polos dengan lemon segar atau jeruk nipis efektif menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  • Pantau pergerakan bayi dengan seksama. Jika Anda tidak merasakan adanya gerakan selama beberapa jam, segera temui dokter Anda.

 

Bagaimana Mengatasi Diabetes Gestasional selama Kehamilan | Shafa | 4.5
%d blogger menyukai ini: