10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Review By: Restoran: Kehamilan, masalah kehamilan

Tidak ada berita lebih besar daripada mengetahui bahwa Anda mengharapkan seorang anak. Sukacita dan kebahagiaan tidak memiliki batasan. Tapi saat kehamilan Anda berlangsung, perubahan hormon dan perubahan lainnya pada tubuh Anda dapat menyebabkan berbagai ketidaknyamanan.

Sementara beberapa wanita beruntung dapat melalui kehamilan mereka tanpa keluhan, ibu hamil yang paling harus menghadapi masalah mulai dari morning sickness sampai kaki bengkak.

Ketidaknyamanan kehamilan ini tidak berbahaya tapi mungkin perlu perhatian. Dengan beberapa perubahan kecil, Anda dapat dengan mudah meredakan ketidaknyamanan.

Pada saat yang sama, Anda selalu dapat menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang ketidaknyamanan kehamilan yang mungkin Anda alami selama masa kehamilan Anda.

Ketidaknyamanan kehamilan

Berikut adalah 10 ketidaknyamanan kehamilan dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Mual dan Muntah

Mual dan muntah selama kehamilan umumnya dikenal sebagai morning sickness. Hal ini biasa terjadi pada trimester pertama dan biasanya hilang pada bulan keempat kehamilan.

Penyebab pasti morning sickness tidak diketahui, namun para ahli percaya bahwa hal itu disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen, peningkatan kadar human chorionic gonadotrophin (hormon reproduksi yang dikenal dengan hCG), masalah lambung dan kekurangan nutrisi.

Morning sickness biasanya tidak menimbulkan masalah bagi bayi yang belum lahir.

Padahal, morning sickness sebenarnya bisa menjadi pertanda positif. Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine melaporkan bahwa mual dan muntah selama kehamilan dikaitkan dengan risiko keguguran yang lebih rendah.

 

Solusi:

· Makan lebih sedikit makanan lebih sering dan jangan melewatkan makan.

· Cobalah makan biskuit atau beberapa keripik kentang asin sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.

· Minum teh jahe bisa membantu menenangkan mual.

· Bau lemon atau jahe bisa menenangkan perut Anda.

· Makan kudapan sehat sebelum tidur di malam hari.

· Hindari makanan jika selera, bau atau penampilan mereka membuat Anda merasa sakit.

2. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Mulas

Mulas disebabkan oleh asam lambung yang mengalir kembali ke kerongkongan, tabung yang menghubungkan perut ke tenggorokan.

Masalahnya sangat umum selama kehamilan karena perubahan hormonal dan tekanan pada perut dari tumbuh rahim.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Meskipun Anda mungkin mengambil beberapa jenis obat sakit maag, itu tidak dianjurkan selama kehamilan karena dapat memiliki efek jangka panjang pada bayi yang belum lahir.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology melaporkan bahwa anak-anak yang lahir dari ibu yang minum obat sakit maag selama kehamilan mungkin memiliki risiko lebih besar terkena asma.

Solusi:

· Minum air putih dengan cuka sari apel dua kali sehari. Cukup tambahkan 1 sendok makan cuka sari apel mentah tanpa filter ke 1 cangkir air hangat.

· Minum teh jahe hangat juga membantu.

· Makan kecil, sering makan dan makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik.

· Jauhi makanan berminyak atau gorengan, kopi dan cola.

· Jangan berbaring minimal 30 menit setelah makan.

· Angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 6 inci (15 cm) untuk mencegah mulas di malam hari.

3. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Kelelahan

Khususnya pada trimester pertama dan ketiga, kelelahan dan kelelahan adalah masalah umum lainnya bagi wanita hamil.

Sebuah studi tahun 1999 yang dipublikasikan di American Journal of Perinatology melaporkan bahwa wanita pada trimester pertama kehamilan mengalami kelelahan yang jauh lebih besar daripada kelompok wanita non-hamil lainnya.

Segera setelah hamil, tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Kenaikan tingkat progesteron membuat wanita hamil lebih mudah tersentak. Plus, tekanan darah rendah dan kadar gula darah selama kehamilan berkontribusi lebih terhadap kelelahan.

Selain itu, jangan lupa bahwa saat tubuh sedang menciptakan plasenta; Itu memakan semua energi Anda dan menyebabkan Anda merasa lelah.

Ada alasan bagus untuk mengambil langkah-langkah mengatasi kelelahan Anda. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing melaporkan bahwa kelelahan selama kehamilan memprediksi kelahiran caesar. Padahal, mengelola kelelahan bisa membantu mengurangi jumlah kasus caesar.

Solusi:

· Istirahat setiap hari.

· Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah, lupakan semuanya dan beristirahatlah.

· Luangkan waktu untuk duduk dengan kaki di siang hari.

· Konsumsilah makanan yang kaya akan protein dan juga zat besi.

· Mintalah bantuan, kapan pun Anda membutuhkannya.

4. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Konstipasi/sembelit

Gerakan usus melambat selama kehamilan, karena tingkat progesteron meningkat di tubuh. Juga, jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi selama kehamilan, juga bisa menyebabkan sembelit.

Baca: Tips Paling Jitu Mengatasi Masalah Sembelit Pada Ibu Hamil

Sebuah studi tahun 2007 yang dipublikasikan di Obstetrics & Gynecology melaporkan bahwa konstipasi mempengaruhi hingga seperempat wanita selama kehamilan dan pada tiga bulan pascapersalinan.

Jika tidak diobati atau dikontrol lebih awal, sembelit dapat menyebabkan wasir (tumpukan), yaitu pembuluh darah bengkak di sekitar anus Anda yang bisa sangat tidak nyaman atau bahkan terasa sakit.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Solusi:

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Canadian Family Physician melaporkan bahwa garis pertama terapi untuk sembelit selama kehamilan mencakup peningkatan serat makanan dan asupan air, bersamaan dengan jumlah latihan harian moderat. Jika ini tidak efektif, obat pencahar adalah garis terapi kedua.

· Konsumsilah makanan yang tinggi seratnya .

· Berolahraga secara teratur agar otot tetap kencang. Latihan ringan dapat membantu pencernaan dan menghilangkan gejala sembelit.

· Minum banyak air sepanjang hari.

· Bicaralah dengan dokter Anda mengenai pilihan Anda jika menurut Anda suplemen zat besi membuat Anda mengalami konstipasi.

5. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Hidung tersumbat

Hidung pengap adalah ketidaknyamanan klasik yang berhubungan dengan kehamilan.

Hidung yang tersumbat dan tersumbat bisa menjadi gangguan nyata, karena bisa menyulitkan ibu hamil untuk mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan.

Hidung yang tersumbat terjadi karena tingginya kadar estrogen dan hormon lain yang dibuat oleh plasenta, yang pada gilirannya mempengaruhi selaput lendir yang melapisi bagian dalam hidung Anda.

Masalah ini juga bisa terjadi karena volume darah lebih tinggi terkait dengan kehamilan. Ini bisa dimulai pada beberapa bulan pertama dan terakhir sampai bayi Anda lahir.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Solusi:

· Menerapkan kompres hangat di atas kasur Anda bisa membantu menghilangkan gejala.

· Cobalah menghirup uap, terutama sebelum tidur untuk menikmati tidur yang nyenyak.

· Semprotan garam bisa membersihkan hidung Anda.

· Minum teh herbal untuk membantu membersihkan hidung nakal.

· Tinggikan kepala tempat tidur Anda atau gunakan bantal untuk mengangkat kepala saat tidur.

· Hindari meniup hidung Anda terlalu keras, karena ini bisa menyebabkan mimisan.

6. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Sakit punggung

Sakit punggung, terutama nyeri punggung bawah, adalah ketidaknyamanan umum lainnya selama kehamilan. Masalah ini biasanya terjadi pada akhir trimester kedua dan sepanjang trimester ketiga.

Punggung bawah Anda sakit selama kehamilan karena kenaikan berat badan, perubahan postur tubuh dan otot santai.

Sebuah studi tahun 2008 yang dipublikasikan dalam Current Reviews in Musculoskeletal Medicine melaporkan bahwa ada peningkatan kejadian nyeri pinggang yang berhubungan dengan kehamilan. Nyeri punggung bawah bisa menjadi hasil normal dari banyak perubahan mekanis, hormonal dan vaskular yang terkait dengan kehamilan.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Solusi:

Latihan di rumah adalah perawatan yang paling sering digunakan dan paling efektif untuk mengatasi nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan kehamilan, menurut sebuah penelitian tahun 2016 yang dipublikasikan di Fisioterapi.

Lakukan beberapa latihan ringan untuk menguatkan punggung Anda . Misalnya, tungkai lurus dan panggul miring yang aman dan bermanfaat.

· Selalu jaga agar tulang belakang tetap tegak saat duduk, berdiri atau berjalan. Lakukan ini secara sadar untuk menghindari merosot.

· Pilih kursi dengan dukungan lumbal yang bagus atau letakkan bantal kecil di belakang punggung saat duduk.

· Hindari memakai high heels dan pilih flat shoes.

· Hindari mengangkat benda berat. Jika tidak dapat dihindari, tekuk lutut dan jagalah punggung lurus saat mengangkat atau mengangkat sesuatu.

· Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama.

· Saat Anda tidur, simpan bantal yang terselip di antara kedua kaki Anda untuk memastikan dukungan punggung yang baik.

· Gunakan kasur yang kokoh untuk tidur guna mencegah dan meredakan sakit punggung.

7. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Bengkak Tangan dan Kaki

Ankles, kaki dan tangan sering membengkak sedikit selama kehamilan. Produksi tambahan darah dan cairan dalam tubuh untuk mendukung bayi yang belum lahir bisa menyebabkan ekstremitas membengkak.

Pembengkakan jenis ini tidak berbahaya bagi Anda atau bayi Anda, tapi bisa terasa tidak nyaman dan sepatunya terasa kencang. Pembengkakan biasanya terjadi sekitar bulan kelima dan berlangsung sampai trimester ketiga.

https://www.buatbunda.com/mengatasi-masalah-sembelit-pada-ibu-hamil/

Solusi:

· Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama.

· Latihan ringan seperti berjalan kaki bisa membantu mengendalikan pembengkakan.

· Kenakan sepatu yang nyaman dan hindari alas kaki dengan tali ketat.

· Jaga kakimu tetap tinggi bila memungkinkan.

· Saat tidur, gunakan bantal ekstra untuk mengangkat kaki lebih tinggi dari pada jantung.

· Awasi asupan sodium Anda, yang bisa menyebabkan retensi cairan lebih banyak lagi.

· Konsumsilah makanan tinggi potassium seperti pisang.

· Menggunakan kompres dingin dan minum banyak air juga bisa membantu.

8. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Kram

Kram kaki atau kejang yang menyakitkan adalah masalah yang umum terjadi saat hamil. Kram ini, terutama di betis, terjadi terutama pada trimester kedua dan ketiga dan biasanya di malam hari.

Kram yang menyakitkan dapat disebabkan oleh peningkatan berat badan atau kompresi pembuluh darah. Ini juga mungkin karena kadar kalsium dan magnesium rendah selama kehamilan.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Solusi:

· Untuk mencegah kram pada betis Anda di malam hari, peregangan otot betis Anda sebelum Anda tidur.

· Olahraga teratur dan teratur yang melibatkan gerakan pergelangan kaki dan kaki akan memperbaiki sirkulasi Anda dan dapat membantu mencegah kram.

· Saat mengalami kram, usahakan kaki Anda tetap lurus dan tarik jari-jari kaki kembali ke lutut. Ini akan meregangkan otot betis Anda dan mengurangi rasa sakit.

· Bila rasa sakit mereda, Anda bisa memijat daerah tersebut dengan lembut dengan sedikit minyak hangat.

· Anda juga bisa meletakkan botol air panas atau kemasan panas di area tersebut.

· Pastikan makan makanan kaya magnesium dan kalsium. Selain itu, mengonsumsi pisang sebelum tidur bisa membantu mencegah kram kaki.

· Taruh bantal di bawah kaki Anda saat tidur.

9. Ketidaknyamanan Kehamilan masalah Insomnia

Perubahan hormonal dan ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan kehamilan dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda .

Apalagi saat menjelang akhir kehamilan, Anda mungkin mengalami masalah berjatuhan atau tertidur di malam hari. Hal ini bisa terjadi karena ketidaknyamanan yang terkait dengan pertumbuhan perut, sakit maag, kram kaki atau kemacetan sinus. Selain itu, sering buang air kecil malam hari mempengaruhi kualitas tidur.

Sebuah studi tahun 2012 yang dipublikasikan di Scientific World Journal menemukan bahwa lebih dari separuh dari 486 peserta hamil melaporkan mengalami insomnia. Meski durasi tidur ibu hamil berada di dalam standar normal, namun ternyata menurun seiring dengan meningkatnya gestational trimester. Penelitian ini mengidentifikasi usia, gejala depresi dan gestational trimester sebagai faktor risiko insomnia.

Insomnia yang berhubungan dengan kehamilan tidak boleh dianggap enteng. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di PLOS ONE melaporkan bahwa insomnia selama kehamilan mungkin merupakan penanda depresi pascamelahirkan di antara wanita dengan depresi sebelumnya.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Solusi:

Sebuah studi tahun 2005 yang dipublikasikan di Akupunktur di Medicine menunjukkan bahwa akupunktur mengurangi insomnia selama kehamilan.

· Kembangkan rutinitas tidur yang tenang.

· Simpan jadwal tidur yang konsisten.

· Latih pernapasan perut dan meditasi citra terpimpin sebelum tidur.

· Minum segelas susu hangat bisa membantu tidur.

· Ambil vitamin Anda dan makan makanan seimbang dan sehat.

· Hindari komputer, ponsel atau televisi sebelum tidur.

· Gunakan bantal tubuh untuk membantu Anda tetap nyaman sepanjang malam.

10. Ketidaknyamanan Kehamilan Masalah kandung kemih

Keduanya sering buang air kecil dan inkontinensia adalah masalah kandung kemih umum yang dihadapi wanita hamil.

Saat kehamilan memasuki trimester terakhir, Anda mungkin merasa perlu buang air kecil pada interval yang sering. Hal ini terjadi saat kepala bayi menekan atau menempel di kandung kemih Anda. Juga, Anda mungkin mengalami kesulitan mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya saat buang air kecil.

Inkontinensia adalah masalah umum lainnya yang dapat mempengaruhi Anda selama dan setelah kehamilan. Inkontinensia berarti Anda tidak dapat mencegah semburan urin atau kebocoran kecil saat Anda batuk, tertawa, bersin atau bergerak tiba-tiba. Hal ini mungkin disebabkan oleh otot dasar panggul.

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Solusi:

· Minum banyak air untuk mencairkan air kencing Anda.

· Cegah inkontinensia dengan melakukan latihan dasar panggul .

· Jangan minum banyak cairan di sore hari dan sebelum tidur.

· Pergilah ke kamar mandi saat Anda merasakan dorongan.

· Saat Anda buang air kecil, ramping ke depan untuk membantu kandung kemih lebih kosong.

 

10 Masalah Ketidaknyamanan Kehamilan dan Cara Mengatasinya | Shafa | 4.5